Если стресс нельзя победить - его можно научиться контролировать

Стрессовая ситуация может возникнуть в любой момент нашей повседневной жизни. Стресс вызывает большую выработку гормонов, ускоряется сердцебиение и дыхание, а мышцы сжимаются. Это нормальные реакции организма. К сожалению, когда данный выброс гормонов происходит в ответ на окружающие ситуации, это чаще всего сказывается на теле и сознании и подвергает человека риску возникновения таких проблем с самочувствием, как сердечные заболевания, головная боль, бессонница и возможно даже депрессия. В наше время релаксующая медитация и гвоздестояние доступны где угодно и когда угодно. Смысл кроется в том, чтобы начать добавлять в свою повседневную жизнь немного контролируемого стресса. Такие практики способствуют развитию спокойствия и уравновешенности человека. Что делать, если вас охватівает страх при одной мысли, что вы встанете гвозди? Хотим дать некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от боязни перед практикой.

• Глубоко и медленно дышите. Расслабление тела поможет снизить риск возникновения паники. Попрактикуйтесь вдыхать через нос, считая до пяти, после задерживайте дыхание на пять секунд, а затем медленно выдыхайте ртом.

• Начните отсчёт в обратном порядке. Идеально начинать считать со ста. Счет через неравномерные промежутки времени помогает  подавить тревожные мысли и сосредоточиться. Концентрируясь на чем-то бессознательно, вы будете ощущать спокойствие.

• Концентрация внимания – еще одна простая, но очень важная техника. Сконцентрируйтесь на четырёх вещах вокруг, которые вы можете видеть, трёх - к которым вы можете прикоснуться, двух, которые вы можете попробовать и одной, которую можно понюхать. Опять же, такая маленькаяхитрость помогает направить свой ум думать о чем-то отвлечённом.

• Медитации. Существует очень много техник медитаций, вы можете выбрать тот вариант, который подходит именно вам.

• Визуализируйте цели. Воображаемое отображение определяет ваше направление. Практика приблизит вас к успеху во всем, чего вы стремитесь достичь. Четко сформулируйте внутренний вопрос и представьте себя в новой реальности, когда желаемое уже исполнилось. Почувствуйте себя в этой реальности. Запомните это чувство. 

• Посетите групповую практику йоги или, если это возможно в Вашем городе, воспользуйтесь услугами опытного Проводника, который сможет поставить вас на гвозди и поддержать для преодоления страха.

• Настройте только положительные достижения. Если вы продолжите делать, когда другие сдались и бросили, то добьетесь успеха, это однозначно!